Decembertől februárig tart nálunk a téli alapozó edzések időszaka. Ezek több szempontból is eltérnek a rendes évközi edzésektől, de a legfontosabb különbség, hogy nem csapatrészek, hanem pozíciók szerint vagyunk  bontva. Ez azt jelenti, hogy a OL/DL/RB/LB és a QB/WR/DB poszton játszók együtt edzenek függetlenül attól, hogy felnőtt, junior vagy ladies játékosról van szó. Szeretünk a fiúkkal edzeni, mert ilyenkor mi is +1 fokozattal feljebb  kapcsolunk, tartjuk velük a tempót keményen, nincs csajoskodás.

Az idei téli alapozásra kíméletlen edzői gárda állt össze, élén Istvánnal, aki igen csak kitett magáért, hiszen a hét napból hatot a pályán töltött és minket edzett. Istvánról egyébként tudni kell, hogy valóban érdemes rá odafigyelni, nem csak azért, mert ha kiborítod, akkor irgalmatlan szankciókat tud bevezetni, hanem azért is, mert tényleg sokat lehet fejlődni a kezei alatt.

Az edzők közül még Boda Gabit szeretném megemlíteni, akinek a „GYERÜNK MÁR, NE LAZSÁLJ! SPRINT! GYERÜNK MÁR, MI EZ A KOCOGÁS?” és hasonló emlékezetes biztatásai még egy jó ideig visszacsengenek majd a fülembe. :)

Az edzések egyébként az egész időszak alatt hasonló tematikára épültek, a bemelegítést mindig egy szűk órás, csoportokra bontott, több állomásos agility követett, amely állomásokon minden csoportnak át kellett haladnia.

Ezek az állomások jellemzően az alábbiak voltak:

-         létrázás (ez a kedvencem), ami remekül fejleszti a lábmunkát, nagyon hasznos drill. Hasonlókat csináltunk mi is ahhoz, mint ami az alábbi videón látható: https://www.youtube.com/watch?v=GYXe75iB4bk (mondjuk rajtunk volt póló).

-         Ennek van egy aljasabb változata amikor mindezt kézzel kell csinálni így: https://www.youtube.com/watch?v=BrfnYPyEcTw , ez is egy gyakori feladat volt.

-         Van az agility bag-es gyakorlat https://www.youtube.com/watch?v=cG6vU5U6MsA , szeretjük ezt is, főleg a már előbb említett Boda Gabi féle aláfestéssel :)

-         Én csak vonalas gyakorlatnak hívom, amikor egy képzeletbeli (vagy a pályán felfestett) vonal fölött kell gyorsan, kicsiket ugrani, hasonlóan mintha ugróköteleznél.

-         Nem hiába a végére hagytam az úgynevezett medvézést. (egy leheletnyit túlpörgi Zsász ezt a témát :D - Klári) Általában minden fórumon hangoztatom az álláspontomat a medvézéssel kapcsolatban, így itt is megteszem. Először is elismerem, hogy a medvézés vélhetően az egyik leghasznosabb drill, bőven lehetne ragozni, hogy milyen kiválóan edzi azokat az izomcsoportokat, amelyeket a football során használunk. De! Ha lenne egy listánk a világ legszörnyűbb dolgairól, akkor a medvézést valahol a korán kelés és a másnaposság között tudnám elhelyezni, és valljuk be egyik sem áll közel az egyhetes, all-inclusive, Barbados-i nyaralás tételéhez. A medvézés szörnyű. Tényleg. És a legdurvább az egészben, hogy a csapatból ezt egyedül én gondolom így. Többször próbáltam már felkelést indítani a medvézés kiiktatásáért, de mindig egyedül maradtam a forradalmi álmaimmal. Igazából nem tudom eldönteni, hogy én vagyok a fura, amiért ennyire nem szeretem, vagy mindenki más fura, amiért szeretik. Na mindegy, Dávid szerint nincs demokrácia, szóval a medvézés marad, és én is! :)

No, vissza az alapozáshoz.

Az agility után általában pozíció specifikus gyakorlatok következtek, ezek mindig az adott pozíció edzőjének vezénylésével. Főleg technikát fejlesztettünk, ez az, amire a szezon alatt érthetően kevesebb idő jut, így remek alkalom az egyes posztokon alkalmazandó, helyes módszerek elsajátítására. Éppen emiatt a téli alapozás kihagyhatatlan része az éves felkészülésnek. Rengeteget lehet fejlődni, így mikor tavasszal visszaáll a „rend” és elkezdjük a csapatrészenkénti edzéseinket, már egy nagyon jó erőnléti és technikai alappal rendelkezünk ahhoz, hogy kifejezetten a meccsekre tudjunk készülni.

Az edzéseket mindig valami közös feladattal zártuk mint például passzok, spider drill, bull in the ring vagy egyéb offense vs. defense gyakorlat.

Összességében nagyon jó volt  az időszak, szerintem aki rendszeresen lejárt az edzésekre érzi magán a fejlődést, ebben persze a kulcsszó a rendszeresség. Ezzel kapcsolatban azt tudom elmondani amit az újoncoknak is szoktam, hogy az első alkalommal mindenki számára nehezek a gyakorlatok, ez főleg igaz az agilityre. Nagyon fárasztó végig csinálni minden feladatot, de ez csak az első néhány alkalommal van így. Tapasztalatom szerint 3-4 edzést követően már sokkal könnyebben végzed a drilleket, csak bele kell rázódni. Ugyanez a helyzet a rendszertelenséggel is, ha 1-2 hétig nem jársz edzésre akkor újra rosszul fog esni minden egyes létrázás vagy medvézés (az mondjuk mindig), ezért is fontos, hogy ne hagyjunk ki edzéseket.

A téli alapozásnak most vége, a héten elkezdjük a szokásos ladies edzéseket és felkészülünk a meccsekre.

Köszönjük az edzőknek a téli közös munkát!